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5个低效率高风险的健身动作你还在用吗各

发布时间:2019-02-01 13:15:18

5个低效率、高风险的有些人健身动作,你还在用吗?

你还在做吗?

这篇内容

可能跟MAX以往讲述的不一样

请大家注意

不是说这6个动作绝对不能做

而是要提醒大家

注意身体的反应,提高训练效率

这样各位在后续的训练中

可以更加安全!

NO.1.

器械坐姿腿屈伸

误区:最安全的股四头肌练习

真相:爱尔兰梅奥诊疗所的生理学家认为,器械腿屈伸对膝关节产生的压力比蹲举还要大。由于器械腿屈伸练习的阻力作用于你的踝关节,每次当你小腿下放时,膝关节所承受的压力将会增加;美国奥本大学的科学家还发现那些经常练习蹲举的人拥有更加强壮、坚韧的膝关节韧带。

代替练习:深蹲、箭步蹲

NO.2.颈后下拉

误区:颈后下拉是最好的背阔肌动作。

事实:除非你有着极佳的肩关节柔韧性,否则这个练习很难做得很正确,大多数人在做这个动作时,为了增加下拉的幅度,头会向前探,肘关节也朝身体后方,这样将加大颈椎和肩关节肌腱、韧带的压力导要善于发现致受伤,特别是那些有颈椎病、肩关节曾经受伤的健身者,更加要注意了。

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