5个低效率高风险的健身动作你还在用吗各

5个低效率、高风险的有些人健身动作，你还在用吗？

你还在做吗？

这篇内容

可能跟MAX以往讲述的不一样

请大家注意

不是说这6个动作绝对不能做

而是要提醒大家

注意身体的反应，提高训练效率

这样各位在后续的训练中

可以更加安全！

NO.1.

误区：最安全的股四头肌练习

真相：爱尔兰梅奥诊疗所的生理学家认为，器械腿屈伸对膝关节产生的压力比蹲举还要大。由于器械腿屈伸练习的阻力作用于你的踝关节，每次当你小腿下放时，膝关节所承受的压力将会增加；美国奥本大学的科学家还发现那些经常练习蹲举的人拥有更加强壮、坚韧的膝关节韧带。

代替练习：深蹲、箭步蹲

NO.2.颈后下拉

误区：颈后下拉是最好的背阔肌动作。

事实：除非你有着极佳的肩关节柔韧性，否则这个练习很难做得很正确，大多数人在做这个动作时，为了增加下拉的幅度，头会向前探，肘关节也朝身体后方，这样将加大颈椎和肩关节肌腱、韧带的压力导要善于发现致受伤，特别是那些有颈椎病、肩关节曾经受伤的健身者，更加要注意了。