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白领女性如何睡午觉?白领女性应该怎么睡午觉?[图]

发布时间:2019-10-12 22:29:18

在每天忙碌的工作当中,对于那些职场的白领女性朋友们来说,中午午休是再舒服不过的事情了,面对着电脑忙碌了一上午的工作,就盼着中午能够好好休息一下,下午才有精神工作。不过,小编提醒各位白领女性朋友们,中午午休的时候只有合理的午睡才能够让身体得到放松,养精蓄锐。那么白领女性如何睡午觉?白领女性应该怎么睡午觉?

一、白领女性如何睡午觉

1、午睡90分钟最佳

Mednick博士表示,90分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以,如果你有充足的午休时间,应该争分夺秒抓紧时间午睡。人的睡眠经历5个阶段:睡意来临(第一阶段)、浅度睡眠(第二阶段)、深度睡眠(第三阶段)、慢波睡眠(第四阶段)及快速动眼睡眠(第五阶段)。在90分钟的午睡中,你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管,还能缓解抑郁以及促进新陈代谢。

2、午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟

不少人常常有这样的困惑:为什么午睡后我反而更累呢?对于午睡后反而更疲劳的人群,Mednick博士建议可适当缩短午睡时间,控制你的午睡不要进入短波睡眠阶段,因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可,这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠,而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

3、不疲劳也该躺下休息

有时候会觉得中午睡不着,尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况,千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作,而应该平躺下休息,因为躺下休息和不休息会有很大不同。Mednick博士表示,即使我们不睡着只躺下休息20分钟,也会像睡了一觉一样。虽然你并不容易觉察到,但只要躺下歇息一会,你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

4、尽量起床后6小时再午睡

起床6小时后,人体正处于生理驱动下降并进入最想睡眠的时候。这时,身体的核心温度与认知加工的速度都会下降,身体会渐渐感到疲倦,人也渐渐被睡意所侵袭。这正是午睡的最好时机。

最后,Mednick博士提到,最重要的一点是午睡需与日程表相协调。她推荐每周至少保证三次午睡,每次午睡保证20分钟,这对人的健康和认知功能有很大好处。虽然不一定每天都能午睡,但正确午睡可以帮你充分利用自己的午休时间,让你下午可以精力充沛面对工作。偶尔进行一次“完美午睡”,即经历各个睡眠阶段的90分钟的午睡,能使你的身体各机能更好地恢复,有机会不妨试试吧!

二、午睡注意事项

1、充气颈枕是必备

正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利於休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。

而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。

2、醒后要有缓冲时间

一般午睡後,人在初醒时会有些许恍惚感,此时不要着急马上工作,尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下後再投入工作。

3、备上毯子以保暖

不要以为午睡时间短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡後肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。

所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

4、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱

油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。

5、健康的午睡时间

健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还不如延长到1~1.5小时,完成一整个睡眠的周期。

午觉睡太久,刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力,这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒,经过一个小时的缓冲就能恢复正常。

6、醒后轻度活动

醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。

午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡,不但对健康没有帮助,也会延误晚上的入睡时间。

如果要午睡,要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之後的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡当醒脑汤。

以上内容介绍的这些改善午睡质量的方法,白领朋友们可以适当的学习一下,平时别小看这午睡的短短的时间,如果没有睡好,对身体健康的影响非常大的,所以朋友们午睡要选择好合理的方法,控制好时间才行。

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