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健身有哪些不好的习惯?健身需要克服哪些坏习惯?[图]

发布时间:2019-12-04 15:49:20

很多人都喜欢健身,健身的方法有很多,但是健身不论是用什么方法,主要就是运动结合饮食,还需要我们的坚持,因为健身如果没有坚持基本上都是没有什么成效的,还要注意克服一些坏习惯。那么,健身有哪些不好的习惯?健身需要克服哪些坏习惯?

1、健身需要克服

(1)饭后不运动

许多女性饭后喜欢直接固定在某一处,或聊天或看电视,长时间这样就会造成身体虚胖。专家建议女性,饭后要多做一些家务劳动,例如刷刷碗、扫扫地,或者出去散散步。总之,要强迫自己饭后运动15分钟,但不要太剧烈。

(2)为减肥而节食

人体每天必须摄入一定的营养和热量,才能维持机体的正常运转,过度节食要不得。饮食专家为健身女性搭配了一个科学用餐处方:早餐应吃以蛋白质为主的食物和水果;午餐少量摄入碳水化合物如米饭、馒头,尽量吃玉米粥等粗粮;晚餐要清淡,吃新鲜蔬菜和水果,辅之以稀饭。

(3)惰性十足

如上班途中不愿多走路,能坐的车绝不错过;在家老是一个姿势长时间看电视。这些显而易见的惰性危害最大,也最容易被女性忽视。专家建议,能出去活动就不要在家呆着,能走路就不要骑自行车,能骑自行车就不要坐车,总之,能运动就要多运动。

2、健身后怎么吃

健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用:

1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中,为下次训练储备能量。

2、能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中,促进肌肉生长。

3、能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用。

碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克,男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会,最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。

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